zmiany w

[...] taki zrobić raz na jakoiś czas. Hlowa troszkę odpoczyqa i łatwiej kolejne dni konkretnie przycisnąć. Jaki masz wzrost ? Pierwszy czit od 5,5 miesiąca. Generalnie...widzę zmiany w nawykach żywieniowych bo szukałem na mieście czegoś "zdrowszego". I dużo rzeczy odrzucałem z powodu a to tłuste, a to nie. Zdziwiłem się. Niestety karzeł jestem [...]

[...] na danej partii w konkretny dzień. Później myślę pomieszać klate z ramionami ew. z barkami. Ale przez najbliższe 2 miesiące zostaje z tym zestawem. Po pewnym czasie jakieś zmiany w cwiczeniach, aby mieśnie sie nie przyzwyczaiły za bardzo do jednego modelu. (w między czasie jakaś mała regeneracja). Brzuch i nogi zacznę katować od marca :) - [...]

Planuje jakies drobne zmiany w cwiczeniach na plecy i barki wiec bedzie dobrze :>. Btw tak sobie mysle po tych 7 dniach "odpoczynku" dolozyc troche cwiczen na kazda parie, a mianowice po wszystkich cwiczeniach z danego dnia zrobic np. to samo tylko o 40% obciazenia mniej, z 6-10 pow. wiecej... tak na dobicie ;D Ps. Teraz juz na [...]

o Boziu... dzielna jestes! nieustannie podziwiam };-) mis, a ten tego niedyskretnie zapytam: jakies zmiany w babskich sprawach przy takich treningach odnotowujesz? przyjezdza ciotka czerwonym samochodem czy znowu nawala??

[...] mam mieszane uczucia tzn. pomysł tych 1 serii i duzo cwiczen na triceps narazie jest na + co do bica to nie zabardzo jestem zadowolony wiec jest na - , jeszcze wprowadze w następnym treningu trica lekkie zmiany w doborze cwiczen i zobacze jak to bedzie, co do bica to mam jeszcze 6 dni na pokombinowanie , napewno cos bede musiał z nim zrobic

IMO bardzo dobre zmiany w lustrze, co do wagi i wymiarów to niestety nie wiem bo ani się nie ważyłem, ani nie mierzyłem ani razu. No biceps wczoraj zmierzyłem i wyszło 41,2 ale wydaje mi się że zmalał więcej %-)

[...] metę. Patrz długofalowo, perspektywicznie. Co z tego, że dziś, jutro, będę "bardziej wydajny", jak później dwa tygodnie jestem "nie do życia"? No i zmiany w organiźmie... _Knife : Jak udowodnisz wpływ sporadycznego picia alkoholu na wydajność pracy? Ja nie widzę związku, jeśli ktoś nie jest nałogowcem Nijak. [...]

witam, dlugo mnie nie bylo ale treningi i dieta lecialy jak powinny wiec wszystko wykonane, od tego tyg zaczynam nowy trening i wprowadzam zmiany w diecie ale po kolei. Do wieczora mysle ze uporam sie z podsumowaniem ostastnich tyg treningow, co jest na plus a co jest jeszcze do poprawy, pokaze wizualne zmiany i obwody. Ostatni tydz intensywnie [...]

Po konsultacji z dietetykiem i trenerem poszły zmiany w diecie i treningu: Dieta DT: 2200-2300 kcal z treningiem siłowy 50g WW DNT z interwałami 2000kcal, 50g WW DNT: 1700-1800 kcal, 50g WW Trening Klata+biceps Czwórki+ łydki + przód/tył barków Plecy + dwójki + bok barków 40min cardio po każdym treningu + 2x interwały w DNT 15s sprint/45s [...]

[...] W ostatnim miesiącu waga spadała do 104.5 i rosła do 107.2. W związku z tym nie jaram się obecną wagą ani trochę i wal zę dalej o więcej. Podstawy są bo od ponad roku zmiany w żywieniu i wprowadzona stała aktywność ruchowa pod różnymi postaciami. Od miesiąca stały wgląd w dietę, ale nadal nie taki jaki być powinien. Od teraz sprężam się [...]

Obserwuj się, waż i mierz - jeśli widzisz pozytywne zmiany w sylwetce na obecnym rozkładzie makro i kaloriach to nie ma powodu by je zmniejszać. Im dłużej udaje Ci się pozostawać na wyższych kaloriach tym lepiej :-) zawsze tez możesz później dołożyć aktywności zamiast ścinać kcal. A rozkład makro jest OK :-)

[...] 10000% - szczególnie zmotywowały mnie słowa znajomych, którzy przyjechali na sylwestra i których nie widziałem od września... Nie było osoby, która by nie zauważyła zmiany w mojej sylwetce. Królowała opinia, że mi się proporcję pozmieniały między brzuchem i klatą - a to miłe... bardzo miłe :) Pomijam już taki element jak... nie [...]

Kurde, teraz to mam mętlik w głowie. Właśnie wróciłem z USG jąder i piersi. Jajka wszystko ok, wg. opinii doktora bardzo ładne :DD Natomiast mówił, że w gruczołach są bardzo niewielkie zmiany: w prawym 10x8x6 lewy 7x6x4, a reszta to tkanka tłuszczowa i on by tego nie ciął. Próbowałem dzwonić do Rylskiego ale póki co nie odbiera.

Teraz wklejam treningi z całego tygodnia oraz aktualne pomiary.Od ostatnich pomiarów minął prawie miesiąc - widać minimalne zmiany w obrębie brzucha - coś się ruszyło - ale bardzo powoli to idzie :(. Nie widać u mnie spektakularnych spadków z tych obwodów. Wyeliminowałam z diety chleb (zastąpiłam go płatkami orkiszowymi lub owsianymi, oraz [...]

[...] płonie, a ja staram się dorzucać aby nie zgasł. Teraz chcę wziąć się za siebie pełną parą i za kilka (kilkanaście?) miesięcy zobaczyć efekty ciężkiej pracy (które poprzez zmiany w życiu będzie mi łatwo utrzymać jak najdłużej - do śmierci?). Teraz czas na ankietę, ciekawe czy będzie widać choć trochę zmian (które wydaje mi się że są - i nie [...]

[...] dla kogoś kto zrobił odpowiednia ilość masy mięśniowej a teraz chce te mięśnie jak najlepiej wyrzeźbić i podkreślić. Zagadnienia jakie można byłoby poruszyć to np: zmiany w diecie, zmiany w rodzaju i intensywności treningu, jakie ciężary, ile powtórzeń itp. Mamy już luty i wiele osób myśli już o przygotowaniu rzeźby na lato (ja również [...]

a u mnie dzis taki upal ze pier#$%@ mozna było dostac , a ja jeszcze pol dnia musialem w garniaczku pomykac ;/ , serio az takie zmiany w kondycji ??;>

Red, napisz jakie zmiany w diecie, skoro już piszesz, że tniesz się ;-)

Majówką kończę okres roztrenowania, od poniedziałku zmiany w treningu i diecie. Narazie bez planów startowych ... chociaż pewne pomysły się rodzą.

Majówką kończę okres roztrenowania, od poniedziałku zmiany w treningu i diecie. Narazie bez planów startowych ... chociaż pewne pomysły się rodzą. No to szczęśliwego porodu };-)